Đau cổ vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Có thể xuất hiện ở mọi độ tuổi. Gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Các cơn đau nhức làm giảm chất lượng cuộc sống. Đây là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tiềm ẩn. Hãy cùng BeautyX khám phá một số phương pháp giúp giảm đau hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.
Tổng quan về bệnh đau cổ vai gáy
Đau cổ vai gáy là tình trạng co cứng cơ vùng vai gáy. Gây đau nhức và hạn chế cử động khi quay cổ hoặc đầu. Tình trạng này có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng. Chẳng hạn như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, hay gai cột sống. Gây chèn ép lên rễ thần kinh. Thói quen sử dụng thuốc giảm đau có thể giúp giảm nhanh cơn đau. Nhưng cũng dẫn đến nhiều tác dụng phụ nếu lạm dụng. Vì vậy, để điều trị hiệu quả, người bệnh cần được chẩn đoán đúng nguyên nhân và áp dụng phương pháp điều trị phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp giảm đau đơn giản tại nhà. Các thao tác massage tuy đơn giản nhưng xoa dịu cơn đau hiệu quả, cải thiện sức khỏe.
Nguyên nhân bệnh đau cổ vai gáy
Đau cổ vai gáy có thể phát sinh từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Các nguyên nhân phổ biến như:
- Tư thế làm việc sai lệch
- Ngồi lâu một chỗ
- Căng thẳng kéo dài
- Vận động mạnh mà không khởi động kỹ
- Thoái hóa cột sống cổ
- Thoát vị đĩa đệm
- Thói quen không tốt như: Ngủ với gối quá cao hay tắm khuya
Mẹo giảm đau mỏi cổ vai gáy tại nhà
Nghỉ ngơi thư giãn
Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm vùng cổ và vai gáy bị căng cứng, gây ra cơn đau mỏi. Giải tỏa căng thẳng là một cách đơn giản để thư giãn và ngăn ngừa đau cổ vai gáy. Bạn có thể tham gia các hoạt động như thiền, yoga, nghỉ giải lao ngắn sau mỗi giờ làm việc, ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya. Triệu chứng thường nặng thêm khi duy trì tư thế không đúng hoặc vận động cổ sai cách. Vì vậy, người bệnh cần dành thời gian nghỉ ngơi và tránh các động tác tác động mạnh lên vùng cổ. Nghỉ ngơi hợp lý giúp các cơ và dây thần kinh thư giãn, giảm đau hiệu quả. Đồng thời nên thả lỏng cổ nhẹ nhàng để duy trì độ linh hoạt và tránh yếu cơ.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm đau vai gáy hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như:
- Vitamin C (như cam, quýt, kiwi) giúp sản xuất collagen, hỗ trợ cấu trúc cơ, gân và xương
- Vitamin A (từ cà rốt, rau chân vịt) giúp tăng cường miễn dịch, chống nhiễm trùng
- Canxi (từ sữa, đậu phụ) quan trọng cho dẫn truyền thần kinh và co cơ
- Vitamin D (có trong cá hồi, nấm) giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả, tăng cường sức mạnh dây chằng
- Protein (từ cá, thịt gia cầm) giúp củng cố cơ bắp.
Bên cạnh đó, nên hạn chế thực phẩm gây viêm như đồ ăn nhanh và thực phẩm nhiều đường để giảm cơn đau và cải thiện sức khỏe vùng cổ vai gáy.
Các bài tập giãn cơ vùng cổ
Trước tiên, bắt đầu với bài tập vận động cổ bằng cách cúi, ngửa và nghiêng đầu về các hướng, giữ mỗi tư thế từ 5–10 giây. Sau đó, thực hiện xoay đầu và cuộn vai, giúp thả lỏng cơ và cải thiện lưu thông máu. Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ vùng cổ cũng rất hữu ích. Bạn có thể nằm ngửa, ưỡn cổ và vai lên, lặp lại vài lần mỗi ngày. Ngoài ra, các bài tập kéo giãn nhẹ như đưa cằm về phía cổ hoặc xoay vai sẽ giúp nới lỏng cơ cổ và giảm căng cứng. Đồng thời cải thiện khả năng vận động linh hoạt. Luyện tập đều đặn hàng ngày sẽ giúp giảm đau hiệu quả và hạn chế chấn thương tái phát.
Điều trị bằng thuốc
Nhiều người chọn sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn tại nhà để giảm cơn đau vai gáy. Với các loại thuốc phổ biến như ibuprofen, naproxen và acetaminophen. Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Ảnh hưởng đến dạ dày, tim mạch, gan thận và xương khớp. Do đó, người bệnh chỉ nên sử dụng thuốc khi có sự chỉ định của bác sĩ.
Đi massage trị liệu
Các bài tập trị liệu như giãn cơ, duỗi vai, duỗi lưng và xoay vòng có tác dụng kéo giãn mô mềm quanh khớp. Từ đó giảm triệu chứng đau và hạn chế tái phát. Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh làm tình trạng đau thêm nghiêm trọng. Nếu có thể, bạn nên tham gia các liệu trình vật lý trị liệu tại phòng khám hoặc trung tâm y tế để được hướng dẫn đúng cách. Sau đó tiếp tục tập luyện tại nhà theo chỉ định chuyên gia.
Massage trị liệu tăng cường lưu thông máu và giảm đau hiệu quả. Kết hợp massage với dầu nóng hoặc tinh dầu sẽ giúp làm ấm cơ. Từ đó tăng cường hiệu quả giảm đau và thư giãn.
Lưu ý sau khi áp dụng các biện pháp trên
Sau khi thử áp dụng các mẹo giảm đau cổ vai gáy tại nhà, nếu các triệu chứng không thuyên giảm. Có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đến cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời. Các dấu hiệu bao gồm: cơn đau đột ngột và dữ dội, mất khả năng vận động, vùng cổ vai gáy bị biến dạng hoặc sưng bất thường, mất cảm giác ở cổ vai gáy, hoặc có dấu hiệu sốt do đau. Bên cạnh đó, duy trì lối sống lành mạnh là cách hiệu quả để phòng ngừa và điều trị đau vai gáy.
Đau cổ vai gáy có thể giảm bằng các biện pháp đơn giản tại nhà. Duy trì lối sống lành mạnh giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh này. Khi triệu chứng đau cổ vai gáy kéo dài, người bệnh cần gặp bác sĩ để được điều trị đúng cách. Điều trị kịp thời giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hy vọng thông tin trong bài sẽ giúp người bệnh phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả.
Theo dõi BeautyX thường xuyên để cập nhật cẩm nang chăm sóc da và sức khỏe bạn nhé!
Leave a Reply